서론
올 여름 건강과 수분 공급을 위한 음식 기온이 올라가면 건강과 수분을 유지하는 것이 더욱 중요해집니다.
여름은 우리의 일상을 변화시킬 뿐만 아니라 식습관에도 영향을 미칩니다.
올바른 음식은 에너지 수준을 유지하고 시원함을 유지하며 계절을 최대한 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 일년 중 가장 따뜻한 시기에 식단에 포함할 수 있는 최고의 음식에 대한 가이드입니다.
e="color: #ee2323;">본론
1. 수박 즙이 많은 수박 조각을 깨물고 있는 것만큼 여름을 잘 표현하는 것은 없습니다.
약 92%가 물로 구성되어 있어 수분 공급에 완벽한 과일입니다.
상쾌할 뿐만 아니라 비타민 A, B6, C, 항산화제, 아미노산도 함유되어 있습니다.
게다가 수박에는 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 리코펜이 함유되어 있어 야외에서 오랜 시간 보내는 데 이상적입니다.
2. 오이 오이는 또 다른 수분 공급 식품으로 95%가 수분으로 이루어져 있습니다.
위장에 부담을 주지 않고 섬유질이 풍부하여 소화를 돕습니다.
이는 무거운 음식이 너무 많이 느껴질 수 있는 더운 계절에 흔히 나타나는 문제입니다.
샐러드에 넣어 먹거나 약간의 소금과 후추를 곁들인 바삭바삭한 스낵으로 즐겨보세요.
3. 베리 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 여름 슈퍼스타입니다.
칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민, 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되므로 UV 노출이 높은 여름에 특히 중요합니다.
베리를 그 자체로 즐기거나, 요구르트에 넣거나, 상쾌한 스무디에 섞어 드세요.
4. 잎채소 시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소는 더운 여름에 잘 자라며 영양분이 풍부합니다.
이 녹색 채소에는 비타민 A, C, K와 철분, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
샐러드는 훌륭하지만 야채를 스무디에 넣거나 찐 반찬으로 섞어서 드시는 것을 고려해 보세요.
5. 요거트 요구르트는 소화 시스템을 지원하고 복부 팽만감 및 소화 불량과 같은 문제를 퇴치하는 냉각 효과와 프로바이오틱 특성으로 인해 환상적인 여름 음식입니다.
살아있는 배양균이 들어 있고 당 함량이 낮은 플레인 요거트를 선택하세요.
영양가 있는 간식이나 디저트를 위해 꿀 한 방울이나 견과류와 베리 몇 개를 곁들여 서빙을 맞춤화하세요.
6. 해물 해산물, 특히 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산과 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
오메가-3는 심장에 유익하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이는 신체가 스트레스를 받을 수 있는 더운 날씨에 매우 중요합니다.
부담스럽지 않은 가볍고 건강한 식사를 위해 생선을 굽거나 굽습니다.
7. 코코넛 워터 열대지방의 맛을 즐기고 싶다면 일반적인 물 섭취량을 코코넛 물로 바꾸세요.
칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘 등의 전해질이 함유된 달콤한 저칼로리 음료로 수분 공급과 땀으로 손실된 미네랄 보충에 탁월한 음료입니다.
8. 아이스티 녹차 아이스 녹차는 상쾌할 뿐만 아니라 카테킨으로 알려진 풍부한 항산화 물질을 포함하여 건강상의 이점도 제공합니다.
이 화합물은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 전반적인 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대량으로 끓여 식힌 후 하루 종일 한 모금 마시면 칼로리 없이 시원함을 유지할 수 있습니다.
결론
여름 식단에 이러한 음식을 추가하면 더위를 이겨내고 몸을 건강하고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 충분히 섭취하고, 온도가 상승함에 따라 신체의 요구에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 여름의 맛을 즐기고, 시원하게 지내세요!